【夜勤明けはバカになる!?】太る!風邪ひく!ミスをする!!睡眠不足からの3つの挑戦状

夜勤
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『夜勤明けのあなたはバカです』

 

そんなことを言われたらむかつきますよね

 

ですがバカだと言われたことを否定できますか?

 

 

夜勤明けになると

  • ポテチやチョコを食べたり
  • スマホゲームに課金したり
  • コンビニでアイスを買ったり
  • お酒を飲みながらチーズをつまんだり
  • 買い物に出かけて高価なものを衝動買いしたり

など、ついつい誘惑に負けてあとになって後悔してしまった

 

なんて経験はありませんか?

 

 

かく言うわたしも先日、夜勤明けで買い物に出かけていて

ふと立ち寄ったお洒落な洋服屋で

 

店員に勧められるがまま5万円を超えるジャケットを

買ってしまいましたよ、、、

 

 

「なにやってんだ俺

なんでこんなに高いジャケットなんか買ってんだよ」

 

って、そのあとめちゃくちゃ後悔したのは内緒です(笑)

 

 

実はこんな何気ない行動も

睡眠に関する研究によって解明されていました

 

 

『夜勤明けはバカだ』

 

このことをしっかり理解すれば

  • ついついお酒やポテチを食べてぶくぶく太ってしまう
  • 謎の衝動買いをしてお金の無駄遣いをしてしまう

 

なんて私のようなバカな行動を止めることができます

 

睡眠不足からの挑戦状と題して

 

  1. 太る!
  2. 風邪引く!
  3. ミスをする!!

 

この3つについて睡眠不足という目線から分析してみました

 

 

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睡眠不足からの挑戦状その1 太る!!

 

あなたが太っている理由は睡眠不足が原因です

決して、あなた自身のだらしない生活習慣のせいではありません

 

 

こういわれると少しは気持ちが楽になると思いますし

実際の研究で証明されています

 

 

睡眠と脳の関係を研究したある調査によると

人は24時間起き続けた場合

脳に送られるグルコースの量が全体で6%減少する

という結果が出ています

 

グルコースとは

ブドウ糖の一種で、体内では脳や筋肉のエネルギー源として使われる

Wiki参照

 

 

つまり、誰もが睡眠不足な状態では

脳に送られるエネルギー源である

グルコースが不足しています

 

そして人の本能的な衝動によって

不足したグルコースを補おうとするので

アメやドーナッツ、スナック菓子などを食べてしまうのです

 

 

 

つまり、あなたが太っている原因は

夜勤をしていて睡眠不足だからだといえます

 

人の本能的な衝動がそうさせているのです

 

 

この本能とは、私たちの祖先が厳しい狩猟採集時代を

生き延びた遺伝子を受け継いでいるからなので

素直に従いましょう(笑)

 

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睡眠不足からの挑戦状その2 風邪引く!!

 

睡眠不足によって体調不良になりやすいことは

どこかで聞いたことありますよね

 

 

睡眠不足による免疫の低下についてわかりやすい説明を

NIKKEI STYLEより引用させていただきました

 

免疫機能は大きく「細胞性免疫」と「液性免疫」に分けられるが、睡眠に問題があるとその両者がさまざまな影響を受ける。

細胞性免疫とは、体内に侵入した細菌を攻撃したり、異物を感知して取り込んだりする機能(貪食(どんしょく)機能と呼ぶ)を持つ免疫細胞による防御機構のことで、慢性的な睡眠不足や不眠症によってその働きが低下することが明らかになっている。

例えば、慢性不眠症や不眠が多いうつ病患者では、真っ先に現場に駆けつけ対応するナチュラルキラー(NK)細胞の貪食機能が低下する。

 

また、睡眠不足は液性免疫機能も低下させる。

液性免疫とは抗体や補体などによる防御機構のことである。

抗体や補体とは免疫細胞が産生するタンパク質で、主に血液やリンパ液などに含まれるため液性免疫と呼ばれる。

抗体は細菌に結合して細胞性免疫を促したり、ウイルスや異物に結合して感染力や毒性を失わせる作用を持ち、補体は抗体の機能を増強する。

 

兎にも角にも

睡眠不足は体に備わっている免疫機能を低下させることがわかっています

 

 

『馬鹿は風邪を引かない』

 

という有名なことわざがありますよね

 

ということは

睡眠不足で風邪を引きやすいあなたはバカではない』

と言い換えることができますね

 

風邪を引きやすいわたしはバカではなかったようです(笑)

 

 

 

 

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睡眠不足からの挑戦状その3 ミスをする!!

 

うっかりミスをしてしまったり

仕事に集中できなかったりするのも

睡眠不足のせいにしてしまいましょう

 

 

 

先ほど紹介した調査では

人は24時間起き続けた場合

脳に送られるグルコースの量が全体で6%減少する

これにより、スナック菓子などの甘いものを欲してしまう

ということでしたね

 

この研究ではさらに興味深い事実も明らかにされています

睡眠不足により脳へ送られるグルコースの減少は均等ではなく

頭頂葉と前頭前皮質へは12~14%も減少する

 

頭頂葉と前頭前皮質は

  • ものごとを考えるとき
  • 複数の考えを区別するとき
  • 人前に出たとき
  • 善悪の判断をするとき

に重要な役目をもつ領域です

 

 

つまり

 

この結果からわかるように

睡眠不足のときは、元気なときと比べて

『考えて判断する』

という機能が大きく低下してしまっているのです

 

 

なので、わたしのように

店員さんに勧められるがまま5万円以上もする

高価なジャケットを買ってしまうなんてことに

なってしまうのですね

 

このときは30時間以上起きていたので

さぞかし判断力が鈍っていたことでしょう

 

 

 

 

  • 考えることもできない
  • 判断することもできない

お店側にとっては”良いカモ”ですよね

 

 

この反省を活かして

夜勤明けでは買い物に行っても

買わないように頑張ります!(笑)

 

 

 

そしてグルコースの不足は夜勤明けの人に

ダブルコンボで攻めてきているので注意が必要です!!

 

睡眠不足によってグルコースが不足すると

  1. スナック菓子などを無性に食べたくなる
  2. 脳は欲望に逆らえず食べてしまう

といった見事なワンツーパンチを決めてきます

 

 

 

 

脳と体に直接攻撃してくるので

悪魔のようなグルコースの誘惑には気をつけましょう

 

 

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【正直に語る!】16時間の夜勤込みで48時間起き続けたサラリーマンの眠気との闘い

 

 

 

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睡眠不足からの挑戦状まとめ

 

睡眠不足が引き起こす様々な悪影響に打ち勝つには

なにが必要なのでしょうか?

 

 

誘惑に打ち勝つ強いメンタルがあれば良いかもしれません(笑)

 

 

しかし、夜勤をしているかぎり睡眠不足になってしまいますし

 

睡眠不足が続けば睡眠負債として

夜勤従事者の心と体にさらなるストレスとして蓄積してしまいます

 

なので

  • 正しい睡眠の知識を持つこと
  • 睡眠の質を高めること

がとても大切になります

 

 

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