【初めての夜勤が不安な方へ】大切なのはたった一つの心構え!そのための3つのアドバイスを贈ります

夜勤
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こんにちは

 

たいようです!

 

 

初めての夜勤をする前はとても不安ですよね

 

  • 夜中に眠くなったらどうしよう
  • 朝まで乗り切れるか心配
  • 体調悪くなったりしないかな

 

などなど緊張と不安でいっぱいだと思います

 

 

わたし自身

いまでは5年以上も夜勤を続けられるようになりましたが

 

夜勤初日でいきなり吐いてしまい

そのまま夜中に病院へ搬送された経験があります

 

いま思い返しても

いろんな意味で本当に苦い思い出でしたね(笑)

 

 

そんなことはさておき

 

まずあなたに知ってほしいことがあります

 

 

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大切なのはたった一つの心構え

 

それは

『初めての夜勤で、仕事は期待されていない』

ということです

 

 

どういうことかというと

いままで夜勤をしたことがない方にとって

 

夜勤を何年もしている先輩たちと

同じような仕事のパフォーマンスは

まだ期待されていないということです

 

 

夜勤をしていくうえでなによりも大切なのが

『夜勤のリズムに慣れることです

 

夜勤をしたことがない方にはピンと来ないかもしれませんが

夜勤のある生活をこなすには

自分にあった生活リズムを見つけることが重要です

 

 

  • 夜勤だけを続けていく場合
  • 交代勤務で日勤や夜勤をする場合

 

など、夜勤にもいろいろ種類がありますが

 

必ず、その勤務パターンにあった自分の生活リズムを見つけましょう

 

 

夜勤のリズムに慣れなければ

せっかく仕事のできる優秀なあなたでも

仕事を任せてもらえません

 

いつも眠そうでウトウトしている人に

仕事を任せたいと思いますか?

 

 

なので

夜勤のリズムに慣れること』

 

これが

これから初めて夜勤をするあなたの

大切にするべきたった一つの心構えです

 

 

夜勤に慣れるには時間がかかる

 

これから夜勤を初めてやる方にとって

大切な心構えは『夜勤のリズムに慣れることでしたね

 

 

そこで注意するべきポイントが

慣れるのには時間がかかる』

ということです

 

 

 

わたしたち人間に限らず

多くの生き物は太陽とともに生活していました

 

 

朝日が昇ると目が覚めて

夜になると眠る

 

という生活です

 

 

夜勤やシフト勤務をしていると

これとは真逆の昼夜逆転な生活リズムになってしまいます

 

本能的に決まっている体内時計を

無視して働くことになるので

はじめは本当に慣れませんし、疲れが溜まってしまいます

 

 

そうなると

  • いつ寝ればいいのか
  • いつ食事をとればいいのか

がわからなくなってしまい

 

めちゃくちゃな生活リズムになってしまいます

 

さらには知らず知らずのうちに

疲労がどんどん溜まっていってしまい

身体を壊したり、心が不安定になってしまいます

 

 

夜勤のリズムに慣れること』

 

これをまったく意識しないで

夜勤を続けてしまうことの恐ろしさが

少しは伝わったかなと思います

 

 

こんなお話をすると

夜勤をもっと不安に感じてしまうかもしれませんが

 

まずは夜勤のリズムに慣れることを意識しつつ

気負わずに楽しみましょう

 

 

ここからは

夜勤のリズムに慣れるために

大切な3つのアドバイスを紹介します

 

 

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自分にあった生活リズムを知ること

 

 

夜勤を始めてみると自分にあった生活リズムが見えてきます

 

たとえば

 

  • 夜勤前の仮眠をする、しない
  • 夜勤の休憩中に食事をする、しない
  • 夜勤の休憩中に仮眠をする、しない
  • 夜勤明けは仮眠をする、しない

 

などなど

 

もっと突き詰めてみると

 

夜勤の休憩中の食事は

 

  • 普段の食事と同じ量食べれるのか
  • サラダとスープだけの方が自分に合うのか
  • カロリーメイトやウイダーインゼリーがいいのか

 

など、人によってバラバラです

 

そういった細かい部分まで考えて

 

  • 自分に合った生活リズムを見つけること
  • その生活リズムを習慣にすること

 

を意識しましょう

 

 

なにも考えずに過ごしてしまうと

間違いなく心も体も疲れが溜まってしまいます

 

若いころには無理ができますが

年齢を重ねるとそのツケが回ってくるので

いまから意識していきましょう

 

 

 

身近な先輩からアドバイスをもらおう

 

あなたより先に夜勤を続けている先輩から

夜勤の過ごし方についてアドバイスをもらいましょう

 

きっと喜んで教えてくれるはずです

 

 

特に

コミュニケーションが苦手な方や

会話のネタに困ったりしたときにはオススメです

 

 

仕事とは関係のない

プライベート寄りな会話をすることで

その先輩と親しくなれますし

 

実際に先輩が行っている方法を試してみれば

自分に合った生活リズムを見つけることができます

 

 

たとえばわたしの職場の同僚の

夜勤前の過ごし方を紹介すると

 

  • 朝9時には起きてそのまま夜勤する超人
  • 朝10時に起きて軽く出かけて夕方3時間の仮眠
  • 午後2時まで寝てから出勤する
  • 午後5時までひたすら寝続けるのび太くん

 

などなど人によって多種多様です

 

いろいろな先輩から

アドバイスをもらって実践していき

自分に合った生活リズムを見つけましょう

 

こういった何気ない会話から仲を深めていけば

先輩にも可愛がってもらえますよ♪

 

 

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軽めの運動をしよう

 

夜勤を続けると疲労が溜まります

 

疲労といっても

 

  • 身体が疲れている
  • 脳が疲れている

 

というふうに分けて考えましょう

 

 

身体が疲れていれば

 

  • マッサージをしたり
  • 温泉に行ってサウナしたり

 

しますよね

 

 

脳が疲れていれば

 

  • リラックスできる音楽を聴いたり
  • 好きな映画を観たり
  • 友達と出かけてリフレッシュしたり

 

といった対応ができます

 

ですが

 

身体の疲れ、脳の疲れの両方にイチバン効果的なのが

軽めの運動を習慣にすることです

 

 

オススメは散歩をすること

 

とくにオススメなのが散歩をすることです

 

 

歩くことで足腰が鍛えられます

 

筋肉量の多い下半身を鍛えることで

血流が良くなり、代謝が上がります

 

代謝が上がれば疲労回復につながりますし

冷え性が改善され

次第に疲れにくい体を手に入れることができます

 

 

さらに、足裏が適度に刺激されると

脳の疲労回復の効果も期待できます

 

スポーツ界のトップ選手である

  • 野球のイチロー選手
  • フィギュアスケートの浅田真央選手
  • プロゴルファーの石川遼選手

などは、足の裏のマッサージを大切にしています

 

 

  • 通勤するときに階段をつかったり
  • お出かけの時に一駅分歩いてみたり
  • 一日中部屋にいるときは10回だけスクワットをしたり

 

足腰を鍛えることを意識して

生活していきましょう

 

 

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あくまで疲労回復という観点ですが

ジムに通ったり、長時間のランニングは

余計に疲労を蓄積してしまうので気をつけましょう

 

 

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しっかり寝よう

 

夜勤を続けるうえで

なによりも大切なのが睡眠です

 

ただし

とにかく寝ればいいわけではなく

 

『質の高い睡眠』

 

を心がけましょう

 

 

睡眠は最大の疲労回復効果があります

 

たとえ

  • 身体に良いマッサージを毎日したり
  • 健康を意識した運動を続けたり
  • 食生活を改善したり

 

いろいろなことをしても

寝なければ最終的には死んでしまいます

 

少なくとも人生の3分の1は寝ています

 

質の高い睡眠を必ずとりましょう

 

 

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たいようからのメッセージ

 

これから夜勤をしていくあなたに

 

改めて大切にしてほしい

たった一つの心構えを伝えますね

 

それは

 

『夜勤のリズムにいち早く慣れること』

 

 

そのために

  1. 自分に合った生活リズムを知ること
  2. 軽い運動を習慣にすること
  3. 質の高い睡眠をすること

 

この3つを

たいようからのメッセージとしてあなたに贈ります

 

 

慣れない夜勤でとても不安だと思います

 

「ちゃんとやっていけるかなー」

「倒れたりしないかなー」

 

ってドキドキしていたら

夜勤の前に仮眠すらできませんよ(笑)

 

 

これから一緒に働く先輩も

新しく来るあなたとともに働けることにわくわくしています

 

 

それと同時に

 

慣れない夜勤でふらふらになっていないか

内心とても心配しています

 

 

なので

仕事をどんどん進めていくことも大切ですが

 

最優先に身に着けることは

『夜勤のリズムに慣れること』です

 

 

せっかく夜勤をやるので

ぜひ、楽しむ心を忘れずに気楽にいきましょう♪

 

応援しています!

 

 


 

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