【質の高い睡眠をとろう】人生が向上する夜勤に必須のアイテム3選

夜勤
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こんにちは

 

たいようです!

 

 

質の高い睡眠を取ること

夜勤従事者には欠かせませんよね

 

 

ただただ長時間寝たとしても

睡眠時の環境が悪ければ疲労回復は望めません

 

 

  • 8時間寝たはずなのに疲れが取れない
  • 睡眠不足でなんだか頭がぼーっとしている
  • 仕事が忙しくて長時間寝れない

 

などなど、いろんな悩みを抱えていると思います

 

 

そこで大切なのが

『睡眠の質を高める』ということです

 

そして

そのために大切な必須アイテムを3つ紹介します

 

 

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睡眠の質を高めること=人生を向上させること

 

 

睡眠の質を高めると

 

  • 身体の疲れが取れる
  • 頭がすっきりする
  • 目覚めが良くなる
  • 肌がきれいになる
  • 眠気やだるさがなくなる
  • 集中力が高まる
  • 勉強したことが脳に定着する
  • ケガの回復が早まる
  • ストレスが軽減する

 

などなど、本当にたくさんのメリットがあります

 

 

さらに長期的なメリットとして

がん、うつ病、心臓病などの

リスクが高まるの防止します

 

5年、10年と夜勤を続けていくと

どうしても睡眠不足は避けられません

 

睡眠不足が積み重なってしまうと

”睡眠負債”として溜まっていき

まるで借金のように健康を脅かします

 

がん、うつ病、心臓病などが

発症するリスクが高まってしまうのです

 

 

逆に、睡眠の質を高めたときのデメリットはありません

 

 

それだけ、睡眠の質を高めることが

人生を向上させる効果で溢れているのです

 

 

\睡眠負債をわかりやすく知ろう/

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人生が向上するぞ

 

質の高い睡眠を取る習慣が身につくことで

たくさんのメリットがあります

 

 

頭や体の疲労感が軽減されれば

毎日楽しく過ごせますし

 

ストレスが無くなれば心が軽くなって

周りの家族や友達にも優しく接することができます

 

 

日々の集中力がアップすれば

仕事の生産性が高まり

社内でも頭一つ抜け出すことができますし

 

充実した仕事ぶりが評価されれば

金銭面でも余裕が生まれます

 

 

金銭面にも余裕が生まれるようになれば

日々の生活にも余裕が出てきますし

 

たまには家族と美味しいものを食べに行ったり

遊園地に遊びに行ったり

 

プライベートでも充実した時間を過ごせるようになります

 

そんな充実した生活ができれば

無駄な夫婦げんかも減り

子供の健全な成長にもとてもいい効果があります

 

 

そんなふうに

『睡眠の質を高める』

ということは

 

人生を向上させる効果が期待できるのです

 

 

たとえ睡眠時間がいまと同じだとしても

睡眠の質を高めることを意識していくこと

 

まちがいなく

今以上に日々の生活にメリハリのある

充実した毎日を過ごせるようになります

 

 

ここからは

睡眠の質を高めて人生が向上する

夜勤に必須のアイテム3選

を紹介します

 

 

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必須アイテムその1 アイマスクを使おう

 

 

は睡眠にとても大きな影響を与えています

 

少しでも部屋に明かりがあると

睡眠ホルモンと呼ばれる”メラトニン”の分泌に

悪影響を及ぼしてしまいます

 

 

空気清浄機やエアコンの小さな光でも

影響してしまうのです

 

 

そこで、アイマスク”が役に立ちます

 

目の周りは光の受容体がとても多いので

アイマスクをして光を遮断しましょう

 

 

とくにオススメのアイマスクがこれです↓

 

光を遮断して快適な眠りを促すことはもちろん

眼精疲労を和らげる効果として

とても優秀なのでオススメです

 

 

夜勤をしていると休憩中に会社で仮眠すると思います

 

そんなときにもアイマスクはとても役立ちますし

持ち運びにも困らないので必須アイテムです

 

\夜勤に必須のアイテム/

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必須アイテムその2 遮光カーテンを使おう

 

 

さきほど

少しでも部屋に明かりがあると

睡眠ホルモンと呼ばれる”メラトニン”の分泌に

悪影響を及ぼしてしまうことを紹介しました

 

「アイマスクで目に入る光を遮断したので

いらないじゃないか」

 

って思うかもしれませんが

 

実は目の周りだけでなく

わたしたちの皮膚も光を感じています

 

皮膚にも光を感じる受容体が存在しているのです

 

 

そこで、部屋に入る光を遮断するために

役立つアイテムとして”遮光カーテン”をオススメします




オンラインカーテン専門店
【カーテン21】

 

とくに太陽の光は

わたしたちの体を目覚めさせる働きがあるので

この遮光カーテンが大切です

 

 

朝起きて太陽の光を浴びると

  • 交感神経が刺激されてが起きる
  • 睡眠ホルモンの分泌が抑制されてが覚醒する

 

という効果があります

 

わたしたちの体と脳に直接働きかけることで

目が覚めるようになっています

 

 

夜勤前や夜勤明けで仮眠をする場合

太陽の光が少しでも部屋に入っていると

 

眠っているつもりでも

睡眠ホルモンの”メラトニン”の分泌に

悪影響を与えてしまっているので

 

質の高い睡眠がとれていない結果

せっかく寝たのに疲れが残っているのです

 

 

遮光カーテンではなく、普通のカーテンを使っている場合

太陽の光を遮断できないので意味がありません

 

まだ使っていない方は

かならず遮光カーテンを導入しましょう

 



オンラインカーテン専門店
【カーテン21】

 

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必須アイテムその3 自分に合ったまくらを使おう

 

自分に合ったまくらを使うことは

睡眠の質に大きく影響します

 



ぴったりの枕を自分で作る。睡眠DIYを追求した【アイメイドシリーズ】

もしも

 

自分に合ったまくらを使っていなかったとしたら

身体を壊してしまう可能性さえあります

 

 

まくらが合っていないものを使い続けた場合

頭痛、肩こり、腰痛といった痛みが発生します

 

 

せっかく質の高い睡眠を

取ることができる環境が整ったのに

 

自分に合わないまくらのせいで

身体を壊してしまっては意味がありません

 

自分に合ったまくらを使って

良質な睡眠とともに

健康的な身体も手に入れましょう



ぴったりの枕を自分で作る。睡眠DIYを追求した【アイメイドシリーズ】

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人生の3分の1は寝ている

 

 

人生の3分の1は寝ています

 

人生100年時代といわれる現代では

33年以上もの時間をベッドの上で過ごしているのです

 

 

わたしたちの人生の多くの時間を過ごす環境に

徹底的にこだわることで

 

残りの3分の2の時間である

 

仕事をしたり、家族と過ごす時間

そんなかけがえのない瞬間を

充実させることができます

 

 

ぜひ

 

睡眠の質を高めていき

あなただけの人生を楽しく過ごしましょう♪

 

 


 

夜勤睡眠/仮眠
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