【いびきがうるさい】夜勤前の仮眠で家族に迷惑をかけずに寝る方法をいびきの原因から分析してみた

夜勤
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『いびきがうるさい!』

 

と嫁さんから言われた経験はありますか?

 

家族のためにしんどい夜勤をこなす日々

 

しかし、その苦労もむなしく

夜勤前や夜勤明けに自宅で仮眠をしていると

 

嫁さんから

「あんたほんとにいびきがうるさいんだけど」

と強めの一言が、、

 

 

 

さらに、

平日には小学校から帰ってきた可愛い娘からも

「ぱぱのいびきうるさくてこわ~い」

なんて言われたり

 

 

仕事で疲れてるのに

家に帰ればこんなことを言われるなんて

気になってゆっくり休めないですよね

 

 

娘が大きくなってお年頃になったときに

「ぱぱのいびきがうるさくて寝れないんだけど」

って言ってくるならともかく

 

 

「ほんといびきうるさくてキモイ、近寄らないで!」

 

 

なんて言われた日には、、、

 

 

 

 

たかがいびきとそのまま流さず

しっかりと向き合って

嫁さんや娘さんを黙らせてやりましょう!!

 

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いびきとは

 

狭くなった上気道が呼吸時に擦れて出す音

睡眠時や脳梗塞で失神したときなどに発生する

参照:WIKIPEDIA

 

 

 

いびきをかいている本人は気づかないことが多く

  • 実は自覚がないけどいびきをかいていたり
  • 自分のいびきがどれくらいうるさいのか

なんてことはなかなか分からないですよね

 

 

夜勤中に仮眠しているときに

実はいびきをかいていて

ともに働く同僚の迷惑になっていてるかもしれません

 

 

 

「自分のいびき」について

30代~50代の男女1436人に対して行われた

インターネットの調査ではこのような結果が

出ているので紹介します

 


参照:リサモビ インターネット調査

 

この結果を見ると右上の

「自分がいびきをしているかわからない」

と答えた方が一番多く、30%を超えていますね

 

さらに左上にある

「いびきを毎日している」

「いびきをかくことが多い」

と答えた方をあわせると26%

4人に1人はいびきをしていることがわかります

 

 

右下の

「時折いびきをかいている」

と答えた方も合わせた場合、53.3%となり

なんと半数以上の方がいびきをかいているのです

 

 

このことからも

パートナーのいびきで眠れない方も

実は半数以上いる可能性がありますね

 

 

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いびきの原因

 

いびきにも様々な原因があるので紹介します

  1. 鼻づまり
  2. 鼻が曲がっている
  3. 肥満気味
  4. 飲酒している
  5. 扁桃腺が大きい
  6. あごが小さい

 

などいろいろな要因によって

引き起こされています

 

ですが、いびきが発生するのは

狭くなった上気道が呼吸時に擦れて出す音

 

なので、先ほど紹介した6つの原因も

のどを狭くしてしまうことに直接影響する

ことから、いびきの原因となるのです

 

 

これらの原因をさらに解説していくと

 

 

 

鼻づまりや鼻が曲がっている

 

鼻がいびきを発生させてしまっている原因は

鼻呼吸が出来ず口呼吸をしてしまうから

なのです

 

 

なので、花粉症の方でも

一時的に鼻づまりに困っているときには

いびきをかきやすくなってしまいます

 

 

飲酒をしている

 

夜勤明けでお酒を飲むのは

最高にストレス発散になりますよね

 

ですが、

この飲酒もいびきの原因になっているのです

 

 

とくに、過度な飲酒をすると

筋肉を弛緩させる作用があることから

気道が狭くなってしまい、いびきをかいたり

いつもよりひどいいびきになってしまうようです

 

 

夜勤明けに飲むお酒、

ほんとにいいですよね(笑)

 

昼間から飲めるので

わたしも最高のストレス発散なので

気をつけていきたいところです

 

 

健康のためにも

お酒はほどほどがいいのかもしれませんね

 

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肥満気味・扁桃腺が大きい

 

肥満気味な方や、扁桃腺が腫れてしまっているときにもいびきをかきやすくなるようです

 

肥満気味の方の場合、

のどや顔周りに脂肪がついてしまうことから

のどの気道が狭くなってしまい

いびきをかいてしまいます

 

 

肥満気味の方は痩せて

健康的な体を手に入れれば

いびきも改善できるということです

 

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あごが小さい

 

あごの小ささが原因の場合は

手術などをしないと根本的には

解決できないようです

 

しかし、あごが小さい方はマウスピースを使って

あごをサポートすることでいびきを止めることができます

 

 

これら6つの原因のうち

どの原因があなたのいびきを発生させているか

がわかれば対策が取れますね

 

なので

肥満体質な方であれば

スマートで健康的な体

を手に入れる必要がありますし

 

鼻づまりの方は

耳鼻科でしっかり鼻の治療をすること

が大切になるということです

 

 

ですが

それではあまりにも長期的で

即効性に欠けますよね

 

 

 

なので

すぐに出来るいびきを止める対策

を紹介します

 

 

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いびきを止める対策

 

いびきを止めるためだけにお酒はやめたくないし

ダイエットは続かないし面倒だし

 

すぐにいびきを止める道具を

ドラえもんにお願いすることもできません(笑)

 

 

いびき対策その1 ~自分に合った枕を使おう~

 

そこでいびき対策にオススメなのが

自分に合った枕を使うこと

 

睡眠時の姿勢もいびきに関係していて

仰向けで寝ているときには

気道がふさがれやすいので

 

横向きで気道を広く確保した状態が良い

といわれています

 

また、高さのある枕を使って

仰向けの姿勢で寝ている場合も

のどを狭くしてしまい

いびきの原因になってしまいます

 

なので、

自分に合った枕を使うこと

が大切になるのです

 

そこでオススメなのが

自分に合ったオーダーメイドのまくらを見つけることです



ぴったりの枕を自分で作る。睡眠DIYを追求した【アイメイドシリーズ】

自分に合った枕を使えば

仕事や子育ての疲れもしっかりと回復できるので

いつまでも元気に過ごせます

 

 

わたし自身、夜勤を始めてからは

いままで経験したことないほどに疲労感が溜まり

体を壊しかけました

 

 

そんなときに

会社の先輩からの”アドバイス”もあり

自分に合った枕を探しました

 

自分に合った枕を使い始めてからは

いままで溜まっていた疲労感はなくなり

質の良い睡眠をとれるようになりましたね

 

 

質のいい睡眠がとれるようになると

疲れが溜まらないのはもちろんのこと

免疫力も上がって風邪も引きにくくなりますし

 

身体が元気なので

それに引っ張られるように

メンタルも安定します

 

今まで以上にポジティブな気持ちで

過ごせる時間が増えたので

日々の生活にもメリハリが出てとても楽しいです♪

 

 

そんなこともあり

夜勤をしている方にしかわからない

あの”夜勤明けの疲労感”

溜め込まないようにするためにも

自分に合った良い枕を使うことをオススメします



ぴったりの枕を自分で作る。睡眠DIYを追求した【アイメイドシリーズ】

 

いびき対策その2 ~口呼吸をやめる~

 

即効性のある対策としてオススメなのが

ナイトミンです

 

 

これは

口呼吸をしてしまうことを防止することで

いびきを止めることができます

 

呼吸はやめないでくださいね(笑)

 

すぐに使えて効果もあるのでオススメです

 

いびき対策その3 ~鼻呼吸をしよう~

 

せっかく口呼吸をとめても

鼻呼吸がつらかったら安眠することができません

 

そこでオススメなのがブリーズライトです

 

このブリーズライトは

鼻づまりの方には特にオススメです

 

ブリーズライトを貼ることで

鼻孔を広げることができ

快適な鼻呼吸をサポートしてくれます

 

いびき対策その2で紹介した

”ナイトミン”と併用することでさらに効果が期待できます

 

  1. ナイトミンで口呼吸をとめて
  2. ブリーズライトで鼻呼吸をサポート

 

その結果、いびきを止めることができます

 

 

 

 

いびき対策その4 ~マウスピースを使おう~

 

あごが小さい方には

マウスピースが一番効果的です



 いびきNOショップ

 

 

 

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いびきで迷惑をかけないためにできることをしよう!

 

いびきは本人に自覚がなくても

周りにいる方にとっては

とても不快に感じてしまいます

 

一つ屋根の下で寝ている家族はもちろんのこと

夜勤の休憩で仮眠をしている会社の同僚にも

知らず知らずのうちに”ストレス”を与えてしまっているかもしれません

 

 

いびきをなくせば

隣で寝ている嫁さんも

しっかりと睡眠を取ることができます

 

疲れもとれて、ストレス軽減にもつながり

夫婦仲も今以上に良くなるといいですね♪

 

 

 


 

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毎日いびきをかいている場合は、病気である可能性も疑う必要があります

睡眠時無呼吸症候群(SAS)

と呼ばれる病状が代表的です

 

この睡眠時無呼吸症候群は

  • 寝ている間に呼吸が止まる
  • 苦しそうに呼吸をしている

こんな症状が見られるようならば、早めに専門医に相談しましょう

 

\まずは無料カウンセリング/



ガーデンクリニックのいびき治療

 

 

 

 

 

 

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